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[甲류] 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동이라고 합니다... @[email protected]
글쓴이 : MC마스터 날짜 : 2019-10-13 (일) 10:36

1.jpg

 

2.jpg

 

서울대 의대교수분이 쓴 책에서 허리에 좋은 운동자세와 나쁜 운동자세를 그림으로 그린 것이라고 합니다...

저도 몸이 조금 안 좋은데 다른 분들도 항상 건강 유의하세요... @@

(출판사에서 인터넷에 올려줬습니다.. http://sciencebooks.tistory.com/824 )

 

 

thanks : 배불뚝이, 어둔, 기대요
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  • 드립+0 2019-10-13 10:40 수
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    허리에 나쁜 운동이 대부분 복근에 좋은 운동이네요
    드립+1 2019-10-13 10:50 수
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    저도 지금 살짝 허리가 나갔는데
    대부분이 허리근육이 부실해 지면서 
    장요근(허리와 골반을 이어주는 근육)의 장력을 못버텨서 허리가 나간다고 하더라고요.

    복근운동이 대부분 장요근도 단련 시키는 운동인지라
    허리운동을 부실하게 하고 복부운동을 하면 장요근이 쎄지면서 허리가 나갈 수 있다고 합니다.
    허리운동을 빡시게 하셔서 탄탄한 허리를 만들었으면 복부 운동도 하시는게 좋습니다.
    드립+0 2019-10-14 03:15 수
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    복근 운동할려고 윗몸일으키기 할때!!!! 가장 중요한건 척추가 떨어지면 복근운동에 소용없어지고 허리 척추쪽에 무리가 가게 됩니다. 그래서 윗몸일으키기 자세에서 척추를 최대한 붙이시고 떨어지지 않은 선까지만 머리를 올려주는게 좋습니다. 그냥 그렇다구요
    드립+1 2019-10-13 10:45 수
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    마스터님 두개 중복이여라. 렉때문에 두개 올라간듯
    드립+0 2019-10-13 11:10 수
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    허리에 안 좋으면 다른 근육에는 좋고.... 허리에 좋으면 다른 근육운동에는 그닥이고......
    드립+0 2019-10-13 11:11 수
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    스크랩........일단..........
    드립+0 2019-10-13 11:54 수
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    피 혈관 근육 관절 뼈 전부 안쓰면 안쓸수록 낡음
    고로 평소 걷기만이라도 꾸준히 해주면 특별히 몸쓰는 일을 하는 특수경우를 빼고는 큰 문제 없는데
    반대로 평소 걷지도 않고 앉거나 눕는 시간이 많은 사람은 적게는 20대 후반부터 허리때문에 고생함
    드립+0 2019-10-13 13:04 수
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    일반적인 복근운동 대부분이 나쁜거에 해당하네
    드립+0 2019-10-13 13:49 수
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    저는 담당선생님께서 허리를 땅쪽으로 누르는 운동하고 누워서 다리 당기는 스트레칭위주로만 하라고 하시드라구요
    허리 상태에 따라서는 좋은 운동도 나쁘고 나쁜운동이 오히려 좋을때도 있다 라고 하시더군요
    드립+0 2019-10-13 14:55 수
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    아...
    드립+0 2019-10-13 22:08 수
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    허리 근육이 튼튼해서 뼈를 잘 잡아주면 괜찮은데 허리 근육이 약한 상태거나 아니면 무리하게 할 경우 혹은 스트레칭을 제데로 안하고 할 경우 아래 예시 된 운동은 독이 될 수도 있습니다
    드립+0 2019-10-13 22:12 수
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    감사합니다
    드립+0 2019-10-13 22:23 수
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    전에 저장해 놨는데, 안보게 되네요ㅋㅋ 이유는 운동을 안해서 ㅜㅜ
    드립+0 2019-10-13 22:45 수
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    헐.. 누워서 허리드는거 다리드는거 모두 않좋은거였군요. 이걸 운동이랍시고 계속했었는데 ㅡㅡ;;;;
    드립+0 2019-10-13 23:03 수
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    허리 바닥에 밀착시키고 크런치, 레그 레이즈는 할 필요가 있죠.
    대부분 올바르지 못한 자세로 무리한 운동해서 다치는거고 복근 없으면 허리도 안좋아요!!
    드립+0 2019-10-13 23:24 수
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    고양이 자세 좋다고 한 놈들 형이 셋 센다... 나와라...
    드립+0 2019-10-13 23:24 수
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    뱃살은 그냥 식단 조절로 최대한 효과 봐야 되고, 기본적으로 허리에 거의 무리 가지 않는 비교적 가벼운 전신 운동이 좋다는거네요
    드립+0 2019-10-13 23:29 수
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    근데 이거 신뢰성이 있냐? 어디 의학에서 나온거냐?
    드립+0 2019-10-13 23:30 수
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    잘봤습니다.
    드립+0 2019-10-13 23:53 수
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    근력운동은 다 안좋은것 같은데...
    드립+0 2019-10-14 00:08 수
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    허리는 20대엔 완성시켜야 함
    20대엔 살짝 땀날 정도로 스트레칭만 충분히 해주면 다 해도 됨.
    척추 양옆에 파이프 같은 근육만 만들어지면 남은 평생이 편함
    드립+0 2019-10-14 00:11 수
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    윗몸일으키기도 자세에 따라 좋고 나쁘고 다른데 그냥 나쁘다 하면 좀..
    드립+0 2019-10-14 00:19 수
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    누구말이 맞는거임?????? 누구는좋다고하고 여기는또안좋다하고
    드립+0 2019-10-14 00:38 수
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    ㅋㅋ
    드립+0 2019-10-14 00:46 수
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    근력운동들이 대부분 허리에 안좋은 운동이네요.
    그래서 허리를 위해 운동을 안하는것입니다. 어험 ;;
    드립+0 2019-10-14 01:06 수
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    허리 스트레칭이라도 알고있는것들도 허리에 안좋다니 ㄷ..ㄷ 뭔가..
    드립+0 2019-10-14 01:27 수
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    흠...
    드립+0 2019-10-14 01:54 수
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    ㅎㅎㅎ
    드립+0 2019-10-14 02:12 수
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    무조건 안좋기보다는 좋지 않은 자세로 하는게 허리에 악영향 끼치는게 대부분
    드립+0 2019-10-14 02:37 수
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    참고 해야겠네요.
    드립+1 2019-10-14 07:04 수
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    음.. 고양이자세 저거 전 좋던데 ;; 허리 아플때마다 하는데 그 뒷날에 안아픔 ㅋㅋ
    드립+0 2019-10-14 07:06 수
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    오 찾아서 봐야지
    드립+0 2019-10-14 07:48 수
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    제가 이 사진보고 가정의학과 갔을 때 선생님께 여쭤보니. 사람마다 다르기 때문에 너무 믿고 하기보다는 내가 운동하면서 불편을 느끼면 하지말고. 편하고 효과가 있다면 지속하고. 정말 모르겠다면 트레이너 내지는 재활의학쪽에서 운동법을 배워서 해보라고 추천해주더군요
    드립+0 2019-10-14 08:26 수
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    오오
    드립+0 2019-10-14 08:49 수
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    좋은정보 감사합니다. ^^
    드립+0 2019-10-14 08:52 수
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    밑에 것들 허리에 힘을 주면 안 되고 근육에 힘을 줘야함.
    근데 초보 분들이 억지로 하느라 허리에 힘을 줘서 무리가 가는거.
    드립+0 2019-10-14 09:21 수
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    뒤로 펴는 자세가 기본적으로 좋다는 거네..
    드립+0 2019-10-14 10:52 수
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    나도 고양이 자세 척추에 좋다고 들었는데 아니네
    드립+0 2019-10-14 10:53 수
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    좋은정보 감사요~!!
    드립+0 2019-10-14 11:03 수
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    자세에 따라 다르겠죠
    드립+0 2019-10-14 11:37 수
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    ㄷㄷㄷ
    드립+0 2019-10-14 11:47 수
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    허리냐...뱃살이냐....
    드립+0 2019-10-14 12:03 수
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    안좋다는 자세를 하두 많이 해서 이렇게 허리가 망가졌나? ㅠ,.ㅠ
    드립+0 2019-10-14 12:09 수
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    허리와 복근 중 하나는 포기해야 할 듯요 ㅎㅎ
    드립+0 2019-10-14 12:16 수
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    결론:스쿼드가 답
    드립+0 2019-10-14 12:49 수
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    ,ㅎㅎㅎ
    드립+0 2019-10-14 13:13 수
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    좋은 정보 감사합니다ㅎㅎ
    드립+0 2019-10-14 13:26 수
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    여태까지 아주 드물게 해온게 안좋은거군요
    드립+0 2019-10-14 14:07 수
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    진짜 복근운동 어지간한건 죄다 허리에 안좋다고 하더라구요 ;ㅁ;
    드립+0 2019-10-14 14:19 수
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    허리나쁜 운동만 했네..ㅠㅠ
    드립+0 2019-10-14 14:23 수
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    협착증에는 위에 운동이 좋지 않아요~
    드립+0 2019-10-15 08:52 수
		.정 삭제
    오홋.
    드립+0 2019-10-16 04:16 수
		.정 삭제
    ㄷㄷㄷ
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