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[헬스] 평발에 좋은 운동
글쓴이 : bernsteinRWR 날짜 : 2020-10-17 (토) 23:17

평발있으신 분들은 참고하면 좋은 운동 방법입니다. 골반 전방경사, X 다리 체형이신 분들도 한번 읽어보시면 좋을것 같습니다. 

 

다른 하지 근육들과 코어 근육들 활성화 하는것도 중요하지만 이글에서는 발에만 집중해서 다루도록 하겠습니다.

 

1. 마사지볼 (야구공, 골프공, 라크로스공, 등 적당히 작고 딱딱한) 사용 - 비복근, 가자미근, 비골근, 족저근막을 풀어줍니다

 

2. 발가락 요가를 합니다

발가락 사이 넓게 벌리기

바닥에 수건 놓고 발가락으로 쥐었다 폈다 반복하기

엄지발가락만 들기 

엄지발가락만 내리기 

3. SFE (Short-Foot Exercise) - 아치를 만드는데 가장 중요한 움직임 입니다. 발가락에 힘을 뺀상태로 바닥을 움켜쥐는 느낌입니다. 제대로하시면 아치쪽에 조여지는 느낌이 제대로 올겁니다.

Plantar Fasciitis Exercises - Forster Tuncurry Sports Podiatry

4. 한발 서기, 발꿈치 들기, 스쿼트, 런지, 원레그 데드리프트, 등의 다양한 운동을 3번에서 배운 SFE를 유지하면서 실행해줍니다. 하지만 이 운동들은 위에 발가락운동, 아치 만드는 운동이 상당히 편하게 실행할 수 있을 정도의 수준이 되었을때 하시는것을 추천드립니다. 아치를 만들지 못하는 상태에서 밸런스 운동이나 다른 응용 동작으로 넘어간다면 발, 발목, 무릎, 고관절, 허리 등 다른 관절에 전혀 득될것이 없습니다. 

 

테이핑이나 인솔로 평발 교정/서포트 하시는 분들이 많기도 하고 꼭 필요하신 분들도 있겠지만 하루종일 매일 온전히 이것들에만 의존하게되면 발의 코어 근육들은 계속 약해지고 기존에 있던 문제들은 갈수록 심해지는 경우가 대부분입니다. 꼭 운동 병행 하세요. 1-3번까지의 운동들은 다하는데 얼마 걸리지 않습니다. 매일 여러번 해주세요.

 

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  • 드립+0 2020-10-17 23:32 수
		.정 삭제
    뼈를 잡고있는 근육이나 인대를 훈련시키는건 좋은 일이긴한데, 뼈 자체를 변형시키진 못합니다. 아무튼 그렇기 때문에 척추나 경추는 올바른 자세와 운동이 병행되야 하는건 분명한 사실이죠.
    그런데 말입니다. 평발에 좋은 운동은 없습니다. 뼈 자체를 변형시킬 순 없으니까요. 세상 어떤 정형외과 의사 붙잡고 얘기해보십시요. 시멘트같은 뼈가 움직이는지.
    드립+0 2020-10-18 00:44 수
		.정 삭제
    죄송합니다 아치를 만든다는게 한번 만들면 뼈가 변형되서 유지된다는게 아니라 근육으로 아치를 올려준다는? 뜻이었습니다 힘빼면 다시 돌아가요 ㅋㅋ 운동할때 저걸 유지하는게 좋다, 발근육을 자주 써줘야 상태가 안나빠지도록 예방할수있다 라는 의미로 썼습니다. 감사해요~
    드립+0 2020-10-18 01:27 수
		.정 삭제
    제가 평발입니다.
    정말 어릴 때 교정하는거 제외하고 방법 없습니다.
    다만 심한 평발아니면 헬스할 때 큰 지장없으니 안심하고 쇠질하면 됩니다.
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