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[질문] 헬스장 운동기구 질문좀요~
글쓴이 : 나루니루호 날짜 : 2019-05-20 (월) 14:59

요근래 살이너무쪄서 어제 헬스 3달신청했습니다

근데 식단은 나름대로 짰는데 운동을 뭘해야 될지 모르겠어요 ㅠㅠ 

싸이클이랑 런닝머신만 하면되나요?

근육은 따로 키우거나하고싶진 않은데 근력운동도 해야되나요?

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  • 드립+1 2019-05-20 15:25 수
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    근력운동을 통하여 근육을 키우면 장기적으로 요요현상도 줄어들뿐만 아니라 같은 체중이라도 핏이 다릅니다.
    드립+0 2019-05-20 16:34 수
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    나중을 위해서라도 근력 운동은 조금씩이라도 하시길
    드립+1 2019-05-20 17:42 수
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    굳이 싸이클하고 런닝머신만 할거라면 홈쇼핑서 파는거 집에다 놓고 하는게 훨씬쌀텐데요 헬스장보다
    드립+0 2019-05-20 18:24 수
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    근력운동을 안하면 감량할 때 근육이 굉장히 많이 줄어요
    근육이 줄면 감량성공 후에 대사량이 줄어들어서 요요가 오기도 쉬워지고 유지하기 어려워집니다
    드립+0 2019-05-20 21:23 수
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    웨이트의 시작은 스쿼트와 덤벨컬입니다.
    드립+0 2019-05-20 21:26 수
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    만들기 쉽고 제일 효과를 보는 두곳이죠.

    스쿼트는 일상생활에서 차이를 느낄수 있고

    덤벨컬은 이두근을 부풀게 함으로서 운동을 잘하고 있다는 느낌을 줍니다.

    싸이클이나 런닝머신으로도 관련된 근육은 기를수 있습니다.

    다만 강도가 지속적으로 늘어나야겠죠

    시간이 는다거나 달리는 속도나 싸이클링속도가 늘어야합니다.

    운동은 점진적 과부하의 원리에 의해 성장하므로

    같은 양의 운동을 유지하는 기간이 너무 길면 안되고 변화를 주거나 더 강하게 더 빠르게 해주시면 좋을듯합니다.


    이후 욕심이 생겨 근육을 키우고 싶다면 그때 웨이트를 해도 좋습니다.

    그 때에는 이미 몸에는 체력이 붙어있고 몸은 그럭저럭 봐줄만한 상태에 도달했을거라 믿어의심치 않습니다.
    드립+0 2019-05-20 21:27 수
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    근육을 따로 키우기 싫다하시는데 여성분이면 웨이트 트레이닝해도 아이돌몸정도 밖에 얻으실수 없을거구요.
    (그 이상 부피를 키우기가 힘듭니다.)
    남성분이면 낮은 무게에 회수를 많이 해서 근선명도를 높일수 있을겁니다.
    드립+0 2019-05-20 21:37 수
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    스트렝스 훈련은 어떠신지요
    드립+0 2019-05-20 22:41 수
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    근력운동도 해야 좋지않을거같은데
    드립+0 2019-05-21 11:33 수
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    유산소는 워밍업과 마무리 운동 개념으로 잠깐 해주고 근력 운동을 주운동으로 잡아가면서 하는게 좋습니다
    드립+0 2019-05-21 13:41 수
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    초보시면, 관장님한테 매일 할 운동으로 6~7정도 가르쳐 달라고 하세요.
    벤치프레스, 렛풀다운, 스퀏, 암컬, 숄더프레스, 싯업 정도를 아마 가르쳐 줄겁니다.무게는
    15개 이상 할 수 있을 정도로 가볍게 해서 속도 내지말고 천천히 한다는 느낌으로
    해보세요. 런닝, 싸이클은 30분 넘지 않게!
    드립+0 2019-05-22 01:36 수
	.정 삭제
    근육은 주사를 맞지 않는 이상 비정상 적으로 우락부락하게 커지지 않습니다.
    근육량을 높여야 기초대사랑이 올라가서 같은 칼로리를 섭취 했을때 살도 덜 찌구요.
    운동량과 근육의 성장이 같을때 살도 더 잘빠집니다.
    드립+0 2019-05-22 17:33 수
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    다들 감사합니다. 근력운동도 계획표에넣어서 하고있습니다...!
    드립+0 2019-05-26 17:39 수
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    파이팅하세요
    드립+0 2019-05-29 15:08 수
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    근력운동 하시는게 좋아요. 지방 빠지면서 근육도 빠지기 때문에 어느정도 보완해줘야 되요
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