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[질문] 저는 턱걸이 횟수 2개가 최대인데 늘리는 방법 있을까요
글쓴이 : fire8591 날짜 : 2019-05-15 (수) 16:21

제가 턱걸이를 하는 재미에 빠져있는데 체형은 몸무게 68~69kg 키 179cm 입니다


처음에는 하나도 못해서 유튜브에서 초보자 , 턱걸이를 하는 방법을 찾아가면서


이제 2개까지는 되는데 사실

 

2개도 겨우겨우 하는 상태입니다


먼저 턱걸이 시작전에 스트레칭하고 턱걸이 할 수 있는 개수하고 1분 쉬고 풀업밴드로 하고 1분 쉬고


이렇게 번갈아가면서 하고 있습니다


지금 풀업밴드도 같이 사용하면서 하는데도 개수가 늘어가지 않아서 시무룩한데

 

혼자서 하니까 자세를 봐주는 사람도 없고 어려움이 많네요

 

어떻게 하면 개수를 늘릴 수 있을까요


미리 답변해주셔서 대단히 감사합니다.


 

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  • 드립+1 2019-05-15 16:28 수
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    저는 처음엔 한개도 못했었거든요.
    근데 제가 팔굽혀펴기를 해야되는 상황이 생겨서 팔굽혀펴기를 한달정도 꾸준히 하다보니까 70~80개 정도 하게 됬거든요? 그러고나서 턱걸이도 좀 해봐야겠다 생각해서 턱걸이 해봤더니 9개정도까지는 할수있게되더라구요.
    턱걸이가 너무 힘드시면 팔굽혀펴기로 팔힘좀 키우시고 하셔도 될것같아요.
    드립+1 2019-05-18 21:54 수
	.정 삭제
    대단하시다;;; 무슨 시험 준비하셨나;;;
    드립+1 2019-05-15 16:31 수
	.정 삭제
    점프해서 올라가서 최대한 버티고 내려올때 천천히 내려오세요
    드립+0 2019-05-15 17:45 수
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    이거 좋습니다~ 저도 이렇게 답글 달려다가 한발 늦었네요 ㅎ
    드립+0 2019-05-15 23:11 수
	.정 삭제
    저도 이방법이 좋은걸로 알고 있네요.
    결국엔 시간과 노력이라 나중에 10개정도까지는 무리없이 되실거예요..
    드립+0 2019-05-16 14:01 수
	.정 삭제
    가장 고전적인 방법이고, 좋은 방법중에 하나입니다 =ㅂ=/
    드립+0 2019-05-15 16:33 수
	.정 삭제
    저도 유튜브 보면서 턱걸이를 배웠는데
    처음엔 봉잡고 30초 매달리기 하고 그다음엔
    봉 잡은 상태로 점프해서 천천히 내려오는걸 했었습니다.
    이거 일주일 정도 하시고 하면 조금더 수월하지 않을까싶네요
    무엇보다 꾸준히 하는게 중요하겠죠!~!
    드립+0 2019-05-15 16:41 수
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    집에서만 하시면
    팔굽혀펴기 하실 때 손의 각도를 바깥쪽으로 90도 씩 3번 꺽으면서
    한세트로 하셔서 운동하시면 좋습니다.
    드립+0 2019-05-15 16:47 수
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    메달려서 팔을 굽히고 버티는 시간을 늘리다보면 자연스레 턱걸이 횟수가 늘어납니다.
    드립+0 2019-05-15 16:56 수
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    매일 조금씩 하니까 저절로 늘던데요...저도 처음엔 1개도 힘들었는데 지금 6개까지 합니다.
    드립+0 2019-05-15 17:51 수
	.정 삭제
    지금 하시는대로 한 달만 더 하시면 늘어납니다
    꾸준함과 시간이 더 필요한 것 같네요
    드립+0 2019-05-15 17:53 수
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    풀업밴드 있는데 걸고 하시면서 근력 차차 늘리시는것도 방법이 될거 같아요
    드립+2 2019-05-15 18:11 수
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    그냥 잠이나 잡시다
    드립+0 2019-05-15 18:12 수
	.정 삭제
    턱걸이 10개까지는 그냥 노력하시면 다 되는거같아요
    드립+0 2019-05-15 21:35 수
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    그냥 꾸준히 하나씩 하세요... 등에 힘을 줘서 올라간다는 느낌으로... 16개까지 하고 남들 앞에서 짱 먹음 ㅎ
    드립+0 2019-05-16 00:03 수
	.정 삭제
    근력이 딸리시면 몸의 반동을 이용 해서 하시면 아주 조금은 도움이 됩니다
    드립+0 2019-05-16 12:38 수
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    아... 이런 방법들이 있군요!
    드립+1 2019-05-16 14:03 수
	.정 삭제
    방법은 여러가지가 많지만 다들 잘 얘기해주셨으니 되었고, 제일 중요한거 하나만 얘기드리자면,
    원래 턱걸이는 발달이 느려서 운동해도 몇개월간 진척이 없기도 하는 운동입니다.
    그래도 꾸준히 하시면, 어느날 갑자기 4개, 6개 이렇게 올라갈거에요. 꾸준히가 제일
    중요합니다.
    추가로 팁을 좀 드리자면, 등근육에 자극을 다각도로 주면 조금더 발달을 추가할 수 있기에,
    메달릴때 좁게 잡기도 해보시고 평소보다 더 넓게 잡고 메달리기도 해보세요.
    드립+1 2019-05-16 14:35 수
	.정 삭제
    턱걸이를 처음할 때는 손목 어깨 목 풀어주시고
    자세 신경쓰지말고 당겨주세요.
    처음에 정자세로 하면 늘것도 안늘어요.
    턱걸이는 처음에는 많이하는데 중점을 두고
    10개이상 하시면 그때 정자세로 하세요.
    처음부터 정자세 하라는 분들은 턱걸이 안해본사람들입니다.
    저 같은 경우로 말하면 183/85 턱걸이 30개 합니다.
    드립+0 2019-05-16 19:18 수
	.정 삭제
    1년동안 매일 50~100개씩 했습니다.
    데드행으로 쥐어짜내면 15개정도 하네요.
    풀업 힘든운동이에요.
    기본적으로 몸무게 많이 나가면 1~2개도 쉽지않아요.
    드립+0 2019-05-17 16:34 수
	.정 삭제
    많은 도움이 되었습니다.
    드립+0 2019-05-17 22:48 수
	.정 삭제
    문에 매달고 하는 떡걸이 하다가 떨어져서 무릅  다쳤네요  조심 하세요
    드립+0 2019-05-18 07:59 수
	.정 삭제
    감사합니다 '''
    드립+0 2019-05-19 01:28 수
	.정 삭제
    몸무게를 줄여봐요. 표준체중되니 쉽던데요.
    드립+0 2019-05-20 02:20 수
	.정 삭제
    노력!! 파이팅!!
    드립+0 2019-05-21 14:29 수
	.정 삭제
    욕하면서 하세요. 이 씨바아아아아아아아아알하면서 하면 알쯤에 하다 더 올라갑니다.
    드립+0 2019-05-22 09:37 수
	.정 삭제
    2개 하셨으면 금방 늘거임
    드립+0 2019-05-22 13:27 수
	.정 삭제
    무조건 풀업 생각하지 마시고 가장 편한 너비(자세)로 갯수 부터 늘려주세요
    갯수가 늘었으면 (10개이상) 그때부터 풀업으로 자세 바꿔서 하는것도 방법입니다
    제가 그렇게 1개 겨우하다가 지금은 1세트에 10개는 합니다(총 6세트)
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