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[헬스] 단백질 보충제 먹는 게 좋을까요? 안 먹는게 좋을까요?
글쓴이 : sensitive 날짜 : 2019-03-15 (금) 00:08

닭가슴살 하루에 3덩이씩 먹는다는 가정하에.. 단백질보충제 습관처럼 먹었더니 안 먹으면 허전한 느낌인데 꼭 먹어야 할까요..?

 


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  • 드립+0 2019-03-15 00:30 수
	.정 삭제
    닭가슴살 3덩이면 안드셔도 되지 않을까요?

    전 닭가슴살도 안먹어서 하루에 운동후에 딱 한스쿱먹습니다.

    운동안한 날도 한스쿱. 무조건 한스쿱이네요.
    드립+2 2019-03-15 01:15 수
	.정 삭제
    단백질 섭취가 너무 많으면 "신장"(콩팥)이 망가집니다. 한번 망가진 신장은 이식 외에는 달리 방법이 없구요. 고로 적당히 드셔야해요!!!
    시중에 파는 닭가슴살이 보통 1덩이에 100g이니 3덩이면 하루 300g정도 섭취하고 계신데 단백질 함유량은 100g당 적게는 22, 많게는 28g 이므로 중간값인 25g이라고 계산 했을 때 75g정도 됩니다. 일반적으로 성인 기준 1kg 당 1g의 단백질 섭취를 권장하니... 75kg이면 75g, 닭가슴살 3덩이로도 충분하다는 계산이 나옵니다.
    근데 간과해서는 안되는게 먹는 음식 마다 양의 차이가 있을 뿐 다른 경로로 단백질을 섭취하고 계실거라는 거죠. 그러니 그것 역시 계산에 포함시키셔야 합니다.
    여튼 결론적으로 단백질 섭취가 과다하다??? 신장이 망가진다! 신장이 망가지면 어떻게 된다??? 현재 의학기술로는 이식 외에는 방법이 없다!!! 고로 적당히 섭취해야 한다!!!
    특히 닭가슴살이 비리고 맛도 없다보니 보충제를 많이 먹게 되는데... 보충제로 단백질을 섭취했을 때는 음식으로 섭취했을 때보다 신장에 훨씬 더 큰 무리가 갑니다.
    보충제는 안먹는게 가장 좋고, 먹는다면 양을 철저하게 관리해야 된다는 겁니다.

    참고로 저는 175cm, 몸무게 70~72kg, 체지방률 15~17% 유지하고, 하루 훈제 닭가슴살 1덩이(100g) 꾸준하게 먹고 매일 최소한 15분 이상은 운동하고 있습니다.(1시간 이상은 하지 않으려 하구요. 핵심은 매일 매일). 이 습관은 올해로 5년차 되었구요.

    운동하며 느끼는건 인간의 욕심은 끝이 없다는 겁니다. 유투브 영상 보고 몸 좋은 사람들 보고, 운동하고 식단 조절하며 스스로 몸이 좋아지는걸 보면 점점 더 욕심이 났습니다. 하지만... 과유불급이죠?
    낮은 체지방률은 보기에는 좋으나 속빈강정같은 몸으로 의학적으로는 건강하지 않고 극도의 절제된 식습관을 요구함으로써 사회생활에는 어려움을, 식욕의 즐거움을 앗아갑니다.

    님께서 몸으로 먹고사는 분이 아닌 이상 몸을 오히려 망가뜨리며 몸을 만드는 어리석은 행동을 하시지 않기를 바랍니다.
    드립+0 2019-03-15 23:55 수
	.정 삭제
    신장이 망가지지 않는 적당한 단백질 양은 얼마나 될까요? 밑에 댓글보니 자기체중 곱하기 2, 즉 저 같은경우에는 160g 인데 단백질 양이 너무 많다고 생각되어서 질문드립니다.
    드립+0 2019-03-16 06:14 수
	.정 삭제
    답글 쓴거.. 다 날아갔네요. 답글에 답글 쓰다가....실수로 잘못 눌렀어요 ㅠㅠ
    드립+0 2019-03-16 06:58 수
	.정 삭제
    아.........................진짜 어이가 없고 짜증나서 그냥 창 닫을려다가......... 다시 글 남깁니다ㅠ
    이번에는 욕심을 좀 버리고 사설 다 치우고 핵심만.. 말씀드리도록 할께요.(방대한 정보를 남겼었는데... 너무 아깝네요.)

    자기체중 곱하기 1을 최대치로 잡아도 충분할 것 같습니다.
    love님께서 말씀하시는 벤치, 데드, 스쾃을 얼마나 하는가랑은 상관없습니다.
    과식하면 위장에 안좋고 술많이 마시면 간이 안좋고 담배 많이 피면 폐에 안좋잖아요?
    지나치게 단백질 섭취가 많으면 신장에 나쁘다고 이해하시면 됩니다.
    우리 몸의 모든 장기는 많이 사용하고 적절하게 휴식시켜주지 않으면 데미지가 계속 쌓이고 반드시 문제를 일으키기 마련이니까요.
    MAX가 어디까지냐는 물론 개인차가 있습니다. love님께서 말씀하시는 체중곱하기 2해도 무리되지 않는 사람도 있을수 있어요. 타고나는것도 있으니까요. 쉽게 생각해도 주위에 유독 술 잘 마시는 사람 있죠? 잘마실 뿐더러 해장도 빠른 사람들... 타고나는거죠.

    여튼 제가 말씀드린 적적량은 어디까지나 일반적인 경우에요.

    지금 80kg 이신가 본데...먼저 내 키에 적정 무게가 얼마인지 찾아보세요. 왜냐? 표준 무게가 가장 이상적이고 건강한 무게니까요. 그 표준 무게에서 단백질 섭취량을 계산해야... 몸에도 무리가 없을테니까요.

    그리고 잘 먹는것도 중요하지만 잘싸는것도 중요하다는것 명심하시구요.
    다른 음식, 영양소 균형이 깨지면... 바로 변비 옵니다. 위장에 무리가 가겠죠?
    (얼마전에 김종국.. 미우새 나왔을 때... 체지방률 8%정돈데... 배에 변이 가득 차 있었습니다.
    평소에도 변비라고 하더군요. 의사님께서 말씀하시길... 단백질 위주로 섭취해서 그렇다고 하더군요.)

    몸이 지나치게 좋은 분들은.. 분명.. 보기 좋은 떡이요. 속빈 강정입니다. 일반인이 그렇게 하는건 지속 가능하지도 않을뿐더러 건강에도 해롭습니다.

    어떻게 운동하느냐 무엇을 먹느냐 어떻게 싸느냐... 내 몸의 미묘한 부분들까지 관찰해가며... 건강하게 운동하세요!
    우와이 힐링+100  답변
    드립+0 2019-03-16 10:57 수
	.정 삭제
    방대한 정보.. 너무 아깝네요 ㅜㅜ 저는 키 180/80 체지방 18% 입니다! 하루에 먹는 단백질 계산해봐야겠네요
    드립+0 2019-03-15 01:23 수
	.정 삭제
    긴 시간을 가지고 스스로의 운동 루틴과 식습관을 만들어보세요.
    운동을 통해서 스스로의 한계를 조금씩 늘려가보세요.
    "건강하게" 말입니다.ㅋ
    5년간 너무 아팠던, 혹은 너무 하기 싫었던 두 손가락으로 꼽히는 며칠을 제외하고는 매일 운동했던 사람으로서 자신있게 할 수 있는 말입니다.

    먹고 싶은거 다 먹어도 저녁 8시 이후에는 금식하고 진짜 매일 15분씩만 운동해도 체지방률 20%는 유지할 수 있습니다.(물론 이 15분은 고강도입니다.)

    여튼 건강하게 운동하고 건강하게 먹으세요. :)
    드립+0 2019-03-15 01:50 수
	.정 삭제
    늘 말씀드리는것,,
    벤치, 데드, 스쾃 , 자기 체중 이상 하시면,
    단백질 보충제든 닭가슴살이던 드셔도 됩니다....

    자기체중 곱하기 2 해서 드시면 됩니다...

    단백질보충제는
    그냥 우유라고 생각하면 됩니다.....

    전 닭가슴살 먹느니. 훈제닭가슴살 먹느니 그냥 하루 한두번 단백질보충제 먹었습니다..

     한스쿱이 14-20그램 단백질 되구요.
    닭가슴살이 100그램당 10이든가  잘 기억이 안나네요...
    드립+0 2019-03-15 02:33 수
	.정 삭제
    보충제는 말 그대로 보충해주는 용도이기 때문에 충분한 섭취를 하고 계시다면 꼭 드실필요는 없습니다.
    만약 드신다면 닭가슴살을 줄이시면 되겠죠.
    드립+0 2019-03-15 19:12 수
	.정 삭제
    하다보면 먹기편한거 찾게됨 ..
    드립+0 2019-03-16 01:14 수
	.정 삭제
    굳이 안먹어도 상관은 없더라고용
    드립+0 2019-03-16 08:59 수
	.정 삭제
    몬스터 밀크 추천합니다.
    드립+0 2019-03-16 20:19 수
	.정 삭제
    보충제든 뭐든 단백질 드실꺼면 최대한 나눠서 드세요  그러면 신장 간에 무리덜갑니다
    드립+0 2019-03-17 22:45 수
	.정 삭제
    보디빌더나 운동선수 아니면 운동전 한번 운동후 1번만
    드시고 나머지는 끼니로 보충하시면 됩니다. 보충제나 닭가슴살에
    목 매달리지 않으시는게 장기적으로 봤을때 좋습니다.
    드립+0 2019-03-19 21:49 수
	.정 삭제
    닭가슴살 하루에 3개드신다면 보충제 드실필요 없습니다. 필요이상으로 단백질 섭취할 필요 없습니다. 솔직히 일반인 기준으로 3개도 많다고 생각해요 일반식으로도 충분히 단백질요구량 채우실수 있습니다.
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